Gençlerde Karın Nefesi Neden Yok?

​

Bir süredir 14-20 yaş arası gençlerle yaptığımız Nefes Farkındalık Çalışmalarından Gözlemler ve Sonuçları sizlerle paylaşmak istiyorum.

Son dönemde Aslı YİMSEK ACADEMY olarak liselerde ve üniversitelerde gerçekleştirdiğimiz söyleşilerde ve nefes farkındalık çalışmalarında çok net bir tabloyla karşılaşıyoruz:

Gençlerin büyük bir kısmı karın nefesi alamıyor.

Mini nefes uygulamalarında “nefesi karna gönderelim” dediğimizde;

• Göğüs hızla yükseliyor,

• Omuzlar kasılıyor,

• Nefes sığlaşıyor,

• Karın neredeyse hiç hareket etmiyor.

Bu durum bir “eksiklik” ya da “yanlışlık” değil; aksine çağın genç bedenine yüklediği bir adaptasyon biçimi. Peki neden böyle? Ve bunun gençler üzerindeki etkileri neler? 

​

Karın Nefesi Nedir ve Neden Doğaldır?

Karın nefesi (diyafram nefesi), doğduğumuzda hepimizin bildiği tek nefes biçimidir.

Bebeklere baktığınızda bunu net görürsünüz:

• Karın yumuşakça şişer,

• Nefes ritmik ve sakindir,

• Beden güvendedir.

Karın nefesi:

• Sinir sistemini sakinleştirir

• Oksijen kullanımını artırır

• Bedende “tehlike yok” mesajı yaratır

Yani karın nefesi = güven ve regülasyon hali.

 

Gençlerde Karın Nefesi Neden Kayboluyor?

1. Sürekli Stres ve Performans Baskısı

Bugünün gençleri:

• Sınav odaklı,

• Sürekli değerlendirilmiş,

• Hata yapmaya alanı az,

• “Yetişmek zorunda” hissiyle büyüyor.

Bu da bedeni sürekli alarm modunda tutuyor. Alarm modunda beden karın nefesini bırakır, göğüs nefesine geçer. Çünkü beden “kaç ya da savaş” tepkisindedir.

​

2. Duyguların Bastırılması

“Abartma”,

“Büyütme”,

“Güçlü ol”,

“Ağlama”.

Duygular bastırıldığında:

• Karın bölgesi otomatik olarak sıkılaşır

• Diyafram serbest hareket edemez

• Nefes yukarıya hapsolur

Karın, duyguların depolandığı alandır. Duygular bastıkça nefes de bastırılır.

 

3. Dijital Yaşam ve Duruş Bozuklukları

Saatlerce:

• telefon,

• tablet,

• bilgisayar karşısında öne kapanmış beden…

Bu duruş:

• diyaframın hareket alanını daraltır

• göğüs kaslarını kilitler

• nefesi yüzeysel hale getirir

Beden fiziksel olarak karın nefesine yer açamaz.

 

4. Bedensel Farkındalık Eksikliği

Gençler çoğu zaman:

• Bedenlerini hissetmeden yaşıyor

• Sadece zihinle var oluyor

• “Bedenim ne diyor?” sorusunu hiç sormuyor

Nefes farkındalığı öğretilmediği için, karın nefesi zamanla unutuluyor.

 

Karın Nefesinin Olmamasının Olası Sonuçları

Karın nefesinin yokluğu sadece “yanlış nefes” değildir.

Uzun vadede şu sonuçlara yol açabilir:

• Sürekli gerginlik ve huzursuzluk

• Odaklanma problemleri

• Sınav kaygısı ve panik hali

• Uykuya dalmada zorlanma

• Mide–bağırsak hassasiyetleri

• Duygusal dalgalanmalar

• Bedenden kopukluk hissi

Yani beden sakinleşemediği için zihin de sakinleşemez.

 

İyi Haber: Karın Nefesi Öğrenilebilir

Karın nefesi:

• Öğrenilen değil, hatırlanan bir beceridir.

• Kısa uygulamalarla bile fark yaratır.

• Gencin kendisiyle temas kurmasını sağlar.

Liselerde yaptığımız mini nefes çalışmalarında şunu çok net görüyoruz:

“İlk kez bedenimde gerçekten rahatladığımı hissettim.”

Bu cümle, aslında her şeyi özetliyor.

Nefes Farkındalığı: Gençler İçin Bir Yaşam Becerisi

Nefes çalışmaları:

• Sınavdan önce,

• Yoğun duygular geldiğinde,

• Karar anlarında,

• Kendini kaybolmuş hissettiğinde

gençlerin kendi iç düzenleyicisine ulaşmasını sağlar.

Bu yüzden nefes, sadece bir teknik değil;

hayatla kurulan ilişkinin temelidir.

 

Aslı YİMSEK ACADEMY olarak biz şuna inanıyoruz:

Gençlere “daha çok başarmayı” değil,

önce bedenlerinde güvende olmayı öğretirsek

zaten potansiyelleri kendiliğinden açığa çıkar.

​

Sevgilerimle Nayme Aslı Sevi YİMSEK